Día3: 1.100 calorías. Desayuno: una loncha de queso cheddar, cinco galletas saladas, una manzana y una taza de café o té (sin leche). Comida: Una Cualesson los alimentos keto. La dieta ceto sigue ofreciendo una amplia gama de alimentos saludables que puedes incluir. Estos son los principales grupos de alimentos en los que debes centrarte. – Carnes, pescados y mariscos. – Frutos secos y semillas. – Huevos. – Queso y lácteos enteros. – Verduras sin almidón. Dietapara Ciclistas. Para poder ejecutar la actividad física llamada ciclismo, debes mentalizarte primero y administrar bien tus diferentes recursos, ya que en este deporte se requiere de una buena aptitud física, para poder llevar a cabo la acción de pedalear durante horas de manera constante y a un rendimiento aceptable. GUÍADE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE02 Optar por ensaladas y/o verduras como guarnición, en lugar de patatas fritas habitualmente. Entre las carnes, elegir las preparadas con menos aceite: a la plancha, a la parrilla, al horno, etc. Priorizar el consumo de pescado. Vigilar el volumen de los platos: tratar de no servirnos dos veces del mismo plato, y
Hidratosde carbono, esenciales en la dieta de los ciclistas. Carbohidratos simples. Carbohidratos complejos. Las proteínas, necesarias para el tejido muscular de los deportistas. Vitaminas para mantener unas buenas condiciones fisiológicas. Los minerales, de vital importancia para la práctica del ciclismo. Sodio y Potasio. Calcio y Fósforo.
Según palabras de Niget Michell, “La dieta verde para ciclistas está destinada a favorecer el rendimiento deportivo y para ello, debemos elegir los alimentos adecuados que garanticen el aporte de energía necesario; pues, el hecho de suprimir los alimentos de origen animal puede originar una pérdida total de energía”.
MENÚSSEMANALES para una alimentación saludable y sostenible / María del Pilar Montero López, Ariadna Witte Castro, Ramón Gaitán, Elena Jiménez, Virginia Caballero. Mª del Pilar Montero López, Ana Isabel Mora Urda, 2021.
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